Người từ 50 tuổi đương đầu với nhiều yếu tố sức khỏe thể chất, con cháu trưởng thành đã ra riêng, tổ ấm mái ấm gia đình ngày nào giờ là “ tổ trống ” chỉ còn hai vợ chồng nên rất dễ rơi vào trạng thái bi quan, chán nản .Chia sẻ trong buổi Tư vấn trực tuyến ” Bí quyết sống vui khỏe tuổi 50 ” diễn ra trên Báo điện tử VnExpress, chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai khuyên lứa tuổi cao niên nên duy trì những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất như : tập thể dục, yoga, thiền ; những hoạt động giải trí về trí lực : đọc một vài trang sách, xem một bộ phim hay, nghe bản nhạc yêu quý, viết hồi ký, tham gia những hoạt động giải trí thiện nguyện … để thêm yêu đời, thấy bản thân còn có ích cho mái ấm gia đình, xã hội .
Tuổi 50 cũng là lúc khung hình giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ và thiếu vi chất dinh dưỡng, gây ra những hiện tượng kỳ lạ căng thẳng mệt mỏi, cảm cúm khi thời tiết đổi khác, ăn không ngon miệng. Do đó, Tiến sĩ, bác sĩ Lưu Ngân Tâm, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy khuyên, chính sách ăn của tuổi trung niên cần ít tinh bột, tăng lượng thịt, cá, đậu, đỗ, cá .

Dưới đây là phần tư vấn của chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai và bác sĩ Lưu Ngân Tâm.

– Tôi năm nay 58 tuổi, đã về hưu và đang sống cùng với con trai và con dâu. Các con tôi bận cả ngày nên tôi cũng muốn thi thoảng thao tác nhà và trông con giúp những cháu. Tôi cũng vui tươi và có việc gì làm cho chân tay bận rộn bớt buồn. Tuy nhiên, cháu đã hơn một tuổi, khá nghịch ngợm nên tôi ngày càng cảm thấy stress. Tôi muốn bàn với những con tìm cách nào khác nhưng cũng khó mở lời với chúng nó, mà thuê người giúp việc hoặc gửi cháu đi trẻ thì cũng cảm thấy không yên tâm. Nhờ chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai cho tôi lời khuyên. ( Nguyễn Thị Vinh )

– Thạc sĩ, chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị ,
Về hưu, được sống với con cháu là một niềm niềm hạnh phúc. Tuy nhiên, quá trình này, sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta đã có nhiều biến hóa, do đó đôi khi lực bất tòng tâm. Làm việc làm nhà và chơi với cháu là một hoạt động giải trí khiến chị cảm thấy vui hơn. Song, ông bà ta có câu ” trẻ nuôi con, già chơi với cháu “, do đó, chị nên cân đối giữa việc chăm nom và chơi với cháu cho tương thích. Nếu cảm thấy sức khỏe thể chất không tự do, chị đừng ngại đặt yếu tố thẳng thắn với những con. Việc tìm người giúp việc cũng là một giải pháp tương thích cho thực trạng của chị hiện tại, người giúp việc san sẻ những việc làm mà chị không đảm đương được, để chị có thời hạn giữ gìn sức khỏe thể chất và chơi đùa với cháu .
Khi thấy bà cháu đều khỏe mạnh, vui tươi, nhà cửa thật sạch thì những con sẽ yên tâm và ủng hộ giải pháp của chị .

ba-ly-thi-mai-thay-doi-the-chat-tam-ly-manh-nhat-tu-tuoi-50
Tiến sĩ, bác sĩ Lưu Ngân Tâm, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy (bên trái) và chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai (bên phải). Ảnh: Hà Mai.

– Tôi đã về hưu được một năm, trước đây tôi làm giáo viên Anh ngữ. Tôi muốn hẹn hò bè bạn cùng đi cafe để có người san sẻ, chuyện trò nhưng những con không cho vì sợ xe cộ, đường sá và sức khỏe thể chất không được cho phép nên cứ bảo tôi ở nhà. Tôi cảm thấy buồn và tâm trạng đơn độc vì con cháu đi làm cả ngày, tôi nên làm gì để tâm trạng mình vui hơn ? ( Trần Thị Oanh )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị ,
Với tuổi của chị, nếu có chính sách dinh dưỡng tương thích thì yếu tố sức khỏe thể chất chưa có gì đáng phải bận tâm. Việc gặp gỡ bạn hữu, san sẻ vui buồn đời sống là một nhu yếu chính đáng, chỉ cần chị chú ý quan tâm chọn cho mình phương tiện đi lại di chuyện thích hợp và bảo đảm an toàn để tạo sự yên tâm cho những con .
Nếu cứ giam mình trong nhà, đúng như chị nói sẽ rất buồn và đơn độc. Ngoài ra, tôi xin gợi ý với chị vài lựa chọn như : chị hoàn toàn có thể mở lớp dạy Anh ngữ ở nhà ; tập thể dục ; tham gia những hoạt động giải trí đoàn thể tại địa phương ; đi du lịch, hành hương … Vừa có việc làm ở nhà, vừa đi đây đó sẽ khiến đời sống chị cân đối hơn .
Chúc chị vui, khỏe .
– Có nên cho người lớn tuổi dùng nhiều thịt bò không ? Ba mẹ tôi năm nay trên 60. ( Ngọc Diệp, TP.HN )

– Tiến sĩ, bác sĩ Lưu Ngân Tâm, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy:

Chào bạn ,
Ba mẹ bạn hoàn toàn có thể dùng những món từ thịt bò vẫn tốt nếu không bị rối loạn chuyển hóa acid uric, không bị những bệnh lý như suy thận hay rối loạn chuyển hóa mỡ. Tuy nhiên, không nên ăn hàng ngày mà cần phong phú thực phẩm, món ăn .
– Mẹ tôi cứ hay bị rối loạn tiêu hóa, ăn không tiêu, tiếp tục bị đầy hơi, trướng bụng, và táo bón. Tôi nên phân chia thực đơn và mua những thực phẩm nào tốt cho sức khỏe thể chất của người lớn và không bị những triệu chứng nói trên nữa ? ( Hà Hương Điệp, Hồ Chí Minh )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào Điệp ,
Bạn nên cho mẹ đi khám chuyên khoa Tiêu hóa vì hoàn toàn có thể bác đang mắc bệnh lý ở dạ dày, ruột. Người lớn tuổi không nên ăn quá nhiều dầu mỡ ( hạn chế chiên xào ), kiêng thức ăn chua, cay, nhiều gia vị, hạn chế những thức ăn sinh hơi nhiều như thức uống có gas, bắp cải, những loại rau cải .
Không nên ăn một bữa quá no. Mỗi bữa ăn chừng mực, hoàn toàn có thể những bữa chính và một hay hai bữa phụ .
– Tuổi 50 trở lên có phải rất dễ bị đột quỵ, tai biến ? Nên nhà hàng chính sách nhưng thế nào và những thực phẩm gì để ngăn ngừa chứng tai biến này ? ( HÀ THỊ THANH THƯ, TP. Đà Nẵng )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào Thư ,
Các bệnh lý tim mạch thường Open ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, để giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh, bạn cần có chính sách ăn như :
1. Không ăn quá no, ăn vừa đủ để tránh thừa cân, béo phì .
2. Hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo như giàu cholesterol, béo bão hòa ( từ mỡ, magarine, mayonase hay thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều béo quy đổi ) .
3. Tăng cường ăn rau củ quả tươi .
4. Ăn nhạt .
5. Tập luyện sức khỏe thể chất đều đặn .
– Tôi nghe nói về già tâm trạng không tốt, tiếp tục chán nản, stress … Điều này khiến người già dễ bị những bệnh về tim mạch và chứng mau quên có đúng không ? Làm thế nào để sống an vui, tâm lý tốt khi bản thân đang nhận thấy mình thừa thải trong chính mái ấm gia đình mình ? ( Lý thị Thận )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị ,
Bất cứ ai mà trạng thái niềm tin không tốt, thì đều tiếp tục cảm thấy stress, chán nản chứ không riêng gì người cao tuổi. Chị không cho biết lúc bấy giờ đang sống với ai nhưng chính cảm xúc thừa thải trong mái ấm gia đình cho biết chị đang khá nhàn nhã. Trước hết, chị nên tạo cho mình những việc làm yêu dấu và tương thích với sức khỏe thể chất như : chăm nom hoa lá cây cảnh, đọc sách, xem phim, gặp gỡ bè bạn, đi dạo với những cháu, hay chị hoàn toàn có thể nấu những món ăn thương mến cho cả mái ấm gia đình … Chính những việc làm này sẽ đẩy lùi cảm xúc đơn độc, giúp khắc phục chứng hay quên ở người lớn tuổi .
Ngoài ra, chị đừng quên chăm nom bản thân bằng chính sách nhà hàng, tập luyện tương thích. Chúc chị mạnh khỏe và an vui .

ba-ly-thi-mai-thay-doi-the-chat-tam-ly-manh-nhat-tu-tuoi-50-1
Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai. Ảnh: Hà Mai.

– Tôi 52 tuổi, tiếp tục bị nhức mỏi và đang bị cholesterol cao, người ta có chỉ tôi nấu lá mật gấu để uống sẽ giảm thì có đúng không ? Tôi đang rất lo ngại, nhờ những chuyên viên và bác sĩ tư vấn giúp ! ( Nguyễn Thị Ngọc Phương, Hồ Chí Minh )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Bạn đang bị rối loạn chuyển hóa mỡ và hoàn toàn có thể bị thoái hóa khớp hoặc loãng xương. Tốt nhất bạn nên đi khám để tìm nguyên do .
Tuy nhiên, trong điều trị tăng cholesterol thì không hề thiếu đổi khác lối sống, kiểm soát và điều chỉnh chính sách ăn và tập luyện. Có thể bác sĩ điều trị cho bạn dùng thuốc để giảm cholesterol máu .
Bạn nên ăn thịt nạc ( bỏ da, bỏ mỡ ), tránh ăn đồ lòng, món ăn hải sản, tăng cường rau củ quả …
Về việc lá mật gấu có giảm cholesterol hay không thì chưa được khoa học chứng tỏ .
– Nam giới ở độ tuổi 50 trở lên nên nhà hàng gì để tăng cường sinh lực ? Xin cám ơn. ( Văn Minh, Hồ Chí Minh )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tác động đến sinh lực ở phái mạnh, đó là thực trạng dinh dưỡng ( không béo phì, không mắc bệnh lý ( cao huyết áp, đái tháo đường, suy thận … ), đời sống ít căng thẳng mệt mỏi, hạn chế bia rượu, thuốc lá … Bạn cũng nên hoạt động sức khỏe thể chất đều đặn để duy trì sức khỏe thể chất .
– Tôi cũng lớn tuổi rồi, mới về hưu và đang phụ con gái giữ cháu. Nhưng việc giữ cháu khiến tôi và con có nhiều xích mích vì sự không tương đồng ý niệm chăm trẻ, do vậy con tôi thường cáu bẳn và gắt gỏng, lớn tiếng khiến tôi cảm thấy rất buồn chán và tủi thân, cảm xúc thừa thải. Tôi nên chuyện trò với con mình như thế nào để con hiểu và cải tổ mối quan hệ của hai mẹ con ? Mong chuyên viên tâm lý trợ giúp. Xin cảm ơn ( Nguyễn Thị Huyền Trang )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị ,
Đây là thực trạng thông dụng trong những mái ấm gia đình có ba thế hệ cùng chung sống. Tôi rất thông cảm khi chị san sẻ việc làm mái ấm gia đình với con cái, đơn cử là trong việc chăm nom cháu. Tuy nhiên, hai thế hệ sẽ có hai ý niệm nuôi dạy con trẻ khác nhau là điều thông thường .
Chúng ta nên tôn trọng những con, cho nên vì thế cần trao đổi và thống nhất, phân công rõ ràng phần nào của cha mẹ, phần nào bà sẽ chăm sóc cho cháu để tránh xích míc không đáng có. Ví dụ, về chính sách ăn của trẻ, cần đến tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng ; về giáo dục thì cần có những chuyên viên tâm lý, giáo dục. Khi biết lắng nghe nhau và đặt quyền lợi nuôi dạy trẻ lên số 1 sẽ giúp tất cả chúng ta tránh được những sự không tương đồng .
Ngoài ra, chị cần chú ý quan tâm tới sức khỏe thể chất bản thân và những hoạt động giải trí vui chơi để có tâm lý cân đối. Chúc chị thành công xuất sắc .

– Bác sĩ cho tôi hỏi, ba mẹ tôi năm nay đã ngoài 50, hai người hay uống các thức uống từ các loại lá như khổ qua rừng, sa kê, trà dây (thường là nghe người ta đồn tốt rồi uống)… Liệu uống liên tục các loại thức uống như vậy liên tục thì có gặp vấn đề gì hay không? Và kết hợp với uống sữa trong ngày thì có ảnh hưởng sức khỏe hay không?
Xin cảm ơn! (Nguyễn Văn Phú, 35 tuổi, Q.10 Tp. HCM)

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Các loại lá như bạn kể thường vô hại, hoàn toàn có thể chứa một chút ít chất khoáng và vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có cải tổ hay phòng bệnh hay không thì cần có những chứng cứ khoa học .
Bổ sung sữa dinh dưỡng trong ngày cho ba mẹ đã ngoài 50 là hài hòa và hợp lý nếu sữa đó giàu đạm, khoáng chất và cân đối vi chất .
– Ba tôi được chẩn đoán là có năng lực viêm đường tiết niệu, vậy nên chú trọng và chú ý gì trong khâu dinh dưỡng để tránh bị viêm đường tiết niệu, bảo vệ sức khỏe thể chất tốt ? Ba tôi 65 tuổi. Cám ơn bác sĩ. ( Lê Thị Minh )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Với thực trạng bệnh lý như vậy thì ba bạn nên uống nhiều nước trong ngày ( nếu không có suy thận ) và nên uống thuốc theo toa .
Chế độ dinh dưỡng cũng không có gì đặc biệt quan trọng trong bệnh lý này .

ba-ly-thi-mai-thay-doi-the-chat-tam-ly-manh-nhat-tu-tuoi-50-2
Bác sĩ Lưu Ngân Tâm. Ảnh: Hà Mai.

– Tôi từ lúc nghỉ hưu đến nay cứ hay mất ngủ, stress, khó tập trung chuyên sâu, lo âu, hay quên, đổi khác tính tình và rất dễ tủi thân khi ai nói đến tuổi già hay bệnh tật của bản thân. Nhờ chuyên viên tư vấn cách để vui tươi và sống ý nghĩa hơn. Cám ơn chương trình tư vấn. ( Trần Từ Hồng Lam, Thành Phố Hồ Chí Minh, Quận Tân Bình )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị ,
Ông bà mình có câu ” trẻ khỏe, già yếu “, so với người cao tuổi có những hiện tượng kỳ lạ như chị nêu ở trên là điều tự nhiên. Tuy nhiên, chị cần quan tâm những hiện tượng kỳ lạ đang xảy ra chỉ có từ khi chị nghỉ hưu, phải chăng lúc bấy giờ chị đang khá thảnh thơi. Vì thế, mỗi ngày chị nên có những hoạt động giải trí về sức khỏe thể chất như : tập thể dục, yoga, thiền ; những hoạt động giải trí về trí lực : đọc một vài trang sách, xem một bộ phim hay, nghe bản nhạc yêu quý, viết hồi ký, tham gia những hoạt động giải trí thiện nguyện … để thấy mình như mong muốn .
Ý thức và gật đầu những hạn chế của tuổi tác để chăm nom bản thân thật tốt cũng là cách đẩy lùi những tâm lý xấu đi .
Chúc chị bình an .
– Thưa chuyên viên Lý Thị Mai và bác sĩ Ngân Tâm, tôi năm nay 47 tuổi và hiện tại vẫn đang công tác làm việc. Gia đình tôi niềm hạnh phúc, yên ổn, con lớn đã học xong ĐH đi làm. Tuy nhiên, gần đây tôi thấy có nhiều tín hiệu sức khỏe thể chất giảm sút, nhiều lúc tim đập nhanh, căng thẳng mệt mỏi không rõ nguyên do. Tinh thần cũng không còn được vui tươi như trước mà dễ cáu bẳn. Đến lúc chồng con nhẹ nhàng góp ý là dạo này mẹ “ không dễ chiều ”, bảo tôi nên nghỉ ngơi nhiều hơn, mua khuyến mãi ngay đồ ăn ngon và sữa Ensure Gold cho uống, tôi mới nhận ra là mình đổi khác so với hồi mới chớm 40 tuổi thật. Không biết những tín hiệu của tôi có phải là thông thường ở tuổi này hay cần đi khám vì là tín hiệu bệnh lý ? ( Cô Lành, 47 tuổi )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào em,

Khi sắp bước sang tuổi 50, ai cũng có những biến hóa về sức khỏe thể chất và tâm lý rất đáng kể. Đặc biệt so với phụ nữ, làn da đã mở màn Open những vết nám, đồi mồi. Cơ thể không còn săn chắc, ngăn nắp, hay bị đau nhức cơ xương khớp, cao huyết áp, Open hội chứng tiền mãn kinh và mãn kinh … tạo nên những biến hóa về hoạt động và sinh hoạt, lối sống lại còn sắp phải đương đầu với tuổi về hưu, con cháu trưởng thành đã ra riêng, tổ ấm mái ấm gia đình ngày nào giờ đây là “ tổ trống ” chỉ còn hai vợ chồng nên rất dễ rơi vào trạng thái bi quan và chán nản .
Nếu tiến trình tuổi 40 là lứa tuổi sung mãn tràn trề sinh lưc và thành công xuất sắc thì tuổi 50 là lứa tuổi chuyển tiếp sang một tiến trình mà toàn bộ đều suy giảm theo quy luật tự nhiên, thế cho nên em cần phải quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Nên có một chính sách dinh dưỡng khoa học, hài hòa và hợp lý và luôn tập tâm lý sáng sủa vui tươi để sắp xếp đời sống được bình an, niềm hạnh phúc .

Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào chị ,
Về mặt sức khỏe thể chất, cấu trúc khung hình của người có tuổi có khuynh hướng giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ và thiếu vi chất dinh dưỡng, gây ra những hiện tượng kỳ lạ căng thẳng mệt mỏi, cảm cúm khi thời tiết đổi khác, ăn không ngon miệng. Để cải tổ hoặc tránh được thực trạng này chị nên ăn ít tinh bột lại, tăng lượng thịt, cá, đậu, đỗ. Ăn cá tiếp tục rất tốt cho sức khỏe thể chất, hoàn toàn có thể ăn trung bình 5 lần mỗi tuần ; bổ trợ và chọn những loại thức ăn giàu canxi. Sữa ít béo cũng là một nguồn cung ứng canxi và đạm tốt. Ngoài ra, chị hãy tránh những thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ .
Song song với chính sách dinh dưỡng, chị nên hoạt động tiếp tục như đi bộ nhanh, đi xe đạp điện, thể dục dưỡng sinh hoặc tập tạ nhẹ .
– Tôi năm nay 61 tuổi còn bà vợ 57. Hai vợ chồng tôi ở chung với con, con cháu đi làm cả ngày. Trước đây tôi cứ nghĩ đến viễn cảnh hai vợ chồng cùng về hưu, nhàn hơn, không vướng bận việc làm sẽ có nhiều thời hạn để tận thưởng. Nhưng trong thực tiễn không như vậy, sau khi về hưu bà vợ dạo này nhiều tâm sự và có phần buồn bã. Bản thân tôi cũng thấy chán nản mặc dầu không nói ra. Hai vợ chồng hầu hết không ra khỏi nhà vì không biết đi đâu, làm gì. Nhờ chuyên viên tâm lý và bác sĩ tư vấn cho vợ chồng tôi 1 số ít tuyệt kỹ để sống vui tươi, yêu đời hơn. ( Chú Nguyễn Văn T., 61 tuổi, Nha Trang )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào em ,
Khi đã về hưu, thời hạn rảnh rỗi nhiều hơn nhưng mối quan hệ xã hội lại dần thu hẹp nên thường phải đương đầu với “ hội chứng đơn độc ”, do đó dễ phát sinh những ý nghĩ xấu đi, chểnh mảng trong hoạt động và sinh hoạt, ẩm thực ăn uống, ngủ nghỉ không hài hòa và hợp lý. Sức khỏe sức khỏe thể chất và ý thức cho nên vì thế càng lúc càng trở nên suy yếu .
Ở phái mạnh tuy không có những đổi khác rõ ràng như phụ nữ nhưng sức khỏe thể chất và ý thức cũng không còn độ sung mãn trong mọi nghành nghề dịch vụ .
Vì thế, nhiều người bước vào tuổi như vợ chồng em từ từ trở nên ngại tiếp xúc, dễ mặc cảm tự ti mình không còn hữu dụng. Để tránh tâm lý này ngoài việc làm mái ấm gia đình, những em nên tích cực tham gia vào hoạt động giải trí của những đoàn thể xã hội tại địa phương để có dịp góp phần những kinh nghiệm tay nghề đáng quý cho cuộc sống thêm tươi đẹp và ý nghĩa .

Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào anh ,
Anh chị hoàn toàn có thể biến hóa thói quen ẩm thực ăn uống, dinh dưỡng và tập luyện để có sức khỏe thể chất tốt. Sức khỏe tốt cũng là một yếu tố giúp cho ý thức tự do và tâm lý vui tươi hơn ở độ tuổi anh. Người lớn tuổi có sự đổi khác so với thời trẻ như giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ và thường thiếu vi chất dinh dưỡng. Để cải tổ thực trạng này, cần bớt lại lượng tinh bột, tăng lượng thịt, cá, đậu đỗ ; ăn cá tiếp tục hơn : trung bình 5 lần trong tuần. Anh nên tránh thức ăn béo ( dầu, mỡ ), chọn thức ăn giàu canxi : loại cá nào xương nhỏ hoặc hoàn toàn có thể ăn luôn xương … sữa giàu canxi, đạm .
Ngoài chính sách dinh dưỡng, anh chị nên phối hợp hoạt động như đi bộ nhanh, đi xe đạp điện, tập thể dục dưỡng sinh hay tập tạ nhẹ. Thời gian tập luyện tốt nhất là 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Chúc vợ chồng anh khỏe mạnh và niềm hạnh phúc .
– Tôi thấy ông bà tôi dễ mắc bệnh cảm, cúm, mất ngủ làm tăng huyết áp, giảm đề kháng … Nếu muốn tăng cường sức đề kháng thì cần phải tham gia những hoạt động giải trí thể thao thế nào và nên ăn gì ? Tôi có mua quả óc chó về để ông bà ăn nhưng không biết nên ăn liều lượng thế nào ? ( Lê Thị Kim Liên )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Loại tập luyện tương thích cho người lớn tuổi thường là đi bộ ( vận tốc nhanh theo năng lực, đi xe đạp điện, tập yoga nhẹ ), hoặc tập luyện đối kháng ( dùng tạ nhẹ để tập cơ tay hay dụng cụ để tập cơ chân … ). Ngoài việc tập luyện làm tăng sức đề kháng thì thức ăn như những loại trái cây giàu vitamin C, rau củ quả màu đậm ( tự nhiên ). Cũng không nên để bị suy dinh dưỡng ( thường hay gặp ở người lớn tuổi ) bằng chính sách ăn vừa đủ những chất, đổi khác liên tục thực phẩm và ăn thực phẩm sạch .
Quả óc chó chứa nhiều acid béo tốt, giúp phòng bệnh rối loạn chuyển hóa mỡ, giàu chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều, thường với một khẩu phần ăn trong ngày đã có chất béo ( ví dụ từ dầu ăn ) thì lượng quả óc chó hoàn toàn có thể khoảng chừng 3-5 quả trong ngày .
– Nhờ chuyên viên tư vấn giúp nên hạn chế ăn những thực phẩm hay liều lượng như thế nào để hạn chế rủi ro tiềm ẩn tăng huyết áp và đột quỵ ? ( Nguyễn Thị Minh Tâm )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Để giảm rủi ro tiềm ẩn cao huyết áp và đột quỵ thì bạn nên :
– Không để thừa cân, béo phì ( đặc biệt quan trọng béo bụng ) .
– Hạn chế ăn tối đa những thức ăn nhiều mỡ, giàu cholesterol như mỡ heo, mỡ bò, da gà … Thay vào đó dùng liên tục những loại dầu như dầu nành, dầu cải, dầu oliu với liều lượng vừa phải .
– Nên nêm thức ăn nhạt ( không nên quá 6 gr muối trong ngày, dưới 1 muỗng cafe muối ăn ). Hạn chế nêm mì chính, hạt nêm vì những gia vị này cũng chưa nhiều sodium ( Natri ). Bạn cũng không nên liên tục ăn những thức ăn nhanh, đồ hộp, mắm, khô .
– Nên tăng cường những loại rau củ quả tươi, trung bình trong ngày khoảng chừng 400 – 500 gr .

ba-ly-thi-mai-thay-doi-the-chat-tam-ly-manh-nhat-tu-tuoi-50-3
Toàn cảnh buổi tư vấn trực tuyến. Ảnh: Hà Mai.

– Chào chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai. Tôi sinh năm 1954 và đã về hưu được 2 năm. Tôi vẫn còn sức khỏe thể chất nên vẫn muốn thao tác, không đặt nặng yếu tố kinh tế tài chính nhưng hầu hết là để thấy bản thân có ích. Tuy nhiên những việc làm trình độ thì đa số lại dành cho người trẻ tuổi hơn ( tôi là giảng viên bộ môn luật ở trường ĐH ). Theo chuyên viên, tôi nên làm việc làm gì để đời sống có ý nghĩa mà không quá áp lực đè nén và ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất ? ( Phạm Ngọc Kỳ, Hồ Chí Minh )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào anh ,
Chúc mừng anh đã về hưu nhưng sức khỏe thể chất vẫn còn tốt. Là giảng viên ĐH, có học vị và tận tâm, tuy không còn đứng trên bục giảng nhưng anh vẫn hoàn toàn có thể viết sách để truyền những kinh nghiệm tay nghề cho thế hệ học trò ; viết hồi ký, viết báo, tư vấn pháp lý cho hội đồng … Ngoài ra, hoạt động giải trí thiện nguyện sẽ giúp anh có thêm những quan hệ xã hội. Anh cũng hoàn toàn có thể tham gia những câu lạc bộ của người cao tuổi, câu lạc bộ dành cho giáo chức để liên tục trao đổi, san sẻ kinh nghiệm tay nghề và có thời cơ giao lưu với mọi người .
Một vài gợi ý, kỳ vọng anh sớm tìm được niềm vui, sự thanh thản khi thấy mình còn liên tục góp sức những điều tốt đẹp cho cuộc sống .

– Đối với người già thì nhờ chuyên gia tư vấn nên chọn loại sữa nào phù hợp để uống kèm, hỗ trợ dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất?
Nên chọn loại sữa nước đóng chai hay sữa bột tốt hơn? Nếu mỗi ngày uống một cốc sữa dinh dưỡng như vậy thì khẩu phần ăn có nên hạn chế lại bớt các thực phẩm có quá nhiều dinh dưỡng không, vì tôi nghe nói người già thì khả năng lọc độc chất và thải các chất thừa yếu đi rất nhiều? (Nguyễn Thị Hạnh)

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào Hạnh ,
Người già thường có thực trạng teo cơ, thừa mỡ, thiếu chất khoáng ( đặc biệt quan trọng là canxi, magiê … ), thiếu vi chất như vitamin, đồng thời cũng không ít người lại hay chán ăn do trong ngày phải uống quá nhiều thuốc cho nhiều loại bệnh lý. Do đó, việc bổ trợ sữa thường là thiết yếu nhằm mục đích cải tổ việc cung ứng dinh dưỡng rất đầy đủ, tăng cường sức khỏe thể chất .
Như vậy, bạn nên chọn loại sữa với nguồn nguồn năng lượng chuẩn ( 1 ml = 1 kcal ) hàm lượng đạm cao, chất béo với hàm lượng vừa đủ và loại chất béo tốt ( như acid béo không bão hòa một hay nhiều nối đôi ) ít cholesterol, đồng thời sữa đó phải chứa rất đầy đủ và cân đối những vi chất dinh dưỡng. Thông thường bạn hoàn toàn có thể bổ trợ cho cha mẹ hoặc ông bà 1-2 ly sữa trong ngày .
Nếu cùng một công thức dinh dưỡng, sữa nước hay sữa bột đều hiệu suất cao như nhau. Chỉ khác nhau về tính tiện nghi, đặc biệt quan trọng rất có lợi cho người lớn tuổi có thực trạng căng thẳng mệt mỏi, việc chăm nom từ mái ấm gia đình cũng hạn chế .
Bổ sung sữa dinh dưỡng có chất lượng tốt sẽ không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cho người lớn tuổi, trừ khi có mắc bệnh như suy thận .
– Chồng tôi tiếp tục cáu bẳn, nóng tính, hay nổi giận … và stress, chán nản, ít nói. Năm nay chồng tôi 58 tuổi, liệu rằng việc này do tâm lý hay do sức khỏe thể chất ? Tình trạng này khởi đầu từ cuối năm ngoái. Tôi hoàn toàn có thể làm gì để chồng tôi trở lại vui tươi thông thường ? Tôi đã thuyết phục đi khám tổng quát nhưng không chịu và không san sẻ thêm. ( Lê Thị Lệ Minh, Quận 8 )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào chị ,
Ở tuổi 58, chồng chị có những hiện tượng kỳ lạ như trên là do cả hai yếu tố tâm lý và sức khỏe thể chất. Chị thử kiểm tra lại chính sách dinh dưỡng của anh gần đây có tương thích không, không ai hoàn toàn có thể vui khi khung hình không khỏe, ăn không ngon. Chị chịu khó đổi khác thực đơn phong phú và đa dạng và phong phú để anh cảm thấy ngon miệng hơn .
Một yếu tố tế nhị nữa hoàn toàn có thể xuất phát từ quan hệ chăn gối của hai vợ chồng. Xin hỏi nhỏ, chị có chểnh mảng hoặc phủ nhận nhu yếu chính đáng của chồng ? Đôi khi, sự thiếu cân đối trong hoạt động giải trí tình dục cũng dễ khiến phái mạnh có những biểu lộ như chị môt tả .
Ngoài ra, chị nên chăm sóc, thủ thỉ chuyện trò nhiều hơn với anh, tăng cường chồng đâu vợ đó và đừng quên ” con chăm cha không bằng bà chăm ông ” .

– Mẹ tôi năm nay 53 tuổi, dạo này tôi thấy rụng tóc rất nhiều, đêm thì hay mất ngủ, ăn uống thì ít lại vì than không ngon miệng. Nhờ chuyên gia tư vấn nên bổ sung những thực phẩm nào vào chế độ ăn hàng ngày để giảm rụng tóc và ăn ngon miệng hơn?
Tôi được mọi người chỉ là mua sữa ong chúa tươi về để mỗi ngày ngậm 1 ngụm sẽ giúp ăn ngon miệng có đúng không? (Trần Thị Tâm)

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào Tâm ,
Tình trạng này hoàn toàn có thể là do thiếu đạm, sắt và những vi chất khác như kẽm …
Bạn nên khuyên mẹ tăng cường thêm đạm trong khẩu phần ăn ( thịt, cá, trứng, sữa ) cùng với bổ trợ thêm vi chất dinh dưỡng ( viên bổ trợ vi chất ). Nếu thực trạng lê dài, bạn nên cho mẹ đi khám bệnh để tìm nguyên do .
– Ba mẹ tôi ăn chay trường cũng được 9 tháng nay, nhưng tôi đang lo là thiếu dưỡng chất vì ông bà cũng hơn 60 rồi. Nhờ chuyên viên gợi ý giúp nếu không có thịt, cá … trong bữa ăn hàng ngày thì ngoài rau xanh, đậu hủ thì nên dùng thêm những thực phẩm nào để bổ trợ đạm và dưỡng chất để vẫn bảo vệ được sức khỏe thể chất khi ăn chay trường ? ( Nguyễn Văn Chiến )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào Chiến ,
Ăn chay trường vừa đủ những chất vẫn tốt cho sức khỏe thể chất. Các thức ăn để tăng cường thêm đạm và dưỡng chất là những loại đậu, hạt ( đậu phộng, hướng dương … ) rất giàu đạm, khoáng chất và vi chất dinh dưỡng. Song, ăn chay trường dễ có rủi ro tiềm ẩn thiếu máu, sắt .
Bạn cũng nên bổ trợ sữa dinh dưỡng chất lượng tốt, là nguồn dinh dưỡng giàu những dưỡng chất như đạm, chất khoáng ( canxi, magiê, sắt … ), vitamin và vi lượng .

– Nên sử dụng phối hợp hạt chia, hạt macca và thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng cho người già như thế nào? Dùng cùng lúc nhiều thứ như vậy có tốt không?
Xin cám ơn. (Dương Thị Thủy)

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào Thủy ,
Các loại hat chia, macca … chứa nhiều acid béo thiết yếu, khoáng chất và vi chất, nên bổ trợ cho người lớn tuổi vẫn tốt. Tuy nhiên, cũng không quên bữa ăn, khẩu phần ăn vẫn phải vừa đủ và cân đối những chất .
– Tôi nghe nói về già thì dạ dày và ruột sẽ bị teo đi, nên hạn chế bớt tinh bột như cơm và hạn chế ăn mặn và ăn thịt thì có đúng không ? Nên nhà hàng như thế nào thì hài hòa và hợp lý mà vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất ? ( Nguyễn Thị Thanh Thảo )

– Bác sĩ Lưu Ngân Tâm:

Chào bạn ,
Nếu không mắc bệnh lý dạ dày, ruột thì mạng lưới hệ thống này vẫn thông thường. Khẩu phần ăn nhìn chung cũng không đổi khác nhiều so với còn trẻ. Khẩu phần ăn giảm cơm ( bún, phở … ), béo … giúp tránh thừa cân béo phì, rối loạn chuyển hóa mỡ, hạn chế ăn mặn, thịt là hài hòa và hợp lý cho các cụ ông cụ bà ( cả cho người trẻ ), thay vào đó ăn nhạt hơn, liên tục ăn cá, đậu đỗ giúp phòng và điều trị những bệnh lý về tim mạch .
– Cha mẹ tôi hiện tại đã hơn 60 tuổi, tôi thấy hình như cả hai ông bà đều đổi tính tình, rất không dễ chịu và khó chiều. Tôi đi làm liên tục nên chỉ ở nhà vào cuối tuần nhưng thường không khí rất tĩnh mịch hoặc hai ông bà đụng chuyện gì cũng cáu gắt, gắt gỏng và hay tủi thân. Tôi nên làm gì để cha mẹ tôi không rơi vào trạng thái như trên nữa ạ ? Cám ơn chương trình ( Võ Thị Mỹ Hạnh, Hồ Chí Minh )

– Chuyên gia tâm lý Lý Thị Mai:

Chào em ,

Cảm ơn em đã quan tâm đến đời sống của cha mẹ. Người xưa có câu “già bát canh, trẻ manh áo mới”, tuổi già phải tuân theo quy luật, sức khỏe ngày càng suy yếu, ăn thì hay nghẹn hay sặc nên cần có bát canh cho dễ nuốt. Người già hay tủi thân vì thấy mình trở nên vô dụng, giao tiếp cũng càng ngày càng hạn chế, trong mọi vấn đề đều cảm thấy lực bất tòng tâm… Họ cần được con cái quan tâm, nhưng con cái lại bận rộn với công việc mưu sinh. Hai bên đều có lý do của mình nhưng đã là đời sống gia đình thì phải chấp nhận và thấu hiểu cho nhau.

Cả tuần em vắng nhà, chắc rằng cha mẹ cũng mong đợi mái ấm gia đình đoàn viên, trò chuyện vui tươi. Cuối tuần em hãy dữ thế chủ động gợi chuyện hoặc vào nhà bếp nấu những món ăn mà cha mẹ ưa thích, Tặng Ngay những món quà đơn thuần mà tình cảm, đôi lúc em cũng nên đưa cha mẹ ra ngoài thăm người quen, đi du lịch, tạo điều kiện kèm theo cho cha mẹ tham gia những hoạt động giải trí của người cao tuổi tại địa phương … sẽ giúp cha mẹ cảm thấy khỏe mạnh, sống vui và có ích .
Chúc em thành công xuất sắc .

VnExpress

By Trangtuvan Team

Chúng tôi là Team Trangtuvan với các thành viên là chuyên gia nghiên cứu thị trường với hơn 10 năm kinh nghiệm chúng tôi hi vọng mang đến cho bạn lựa chọn tốt nhất qua các bài biết, đánh giá sản phẩm. Cám ơn các bạn đã ghé thăm!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.